ท่า Jumping Jack หรือกระโดดตบ เป็นท่าออกกำลังกายที่หลายคนคุ้นเคย เพราะ ง่ายแต่เผาผลาญได้มาก
(http://www.rophekathailand.com/wp-content/uploads/2025/05/%E0%B8%81%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B9%82%E0%B8%94%E0%B8%94%E0%B8%95%E0%B8%9A.png)
แต่รู้หรือไม่ว่า... หากละเลยหลักพื้นฐาน อาจก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายได้มากกว่าที่คิด
❗ ทำไมท่ากระโดดตบถึงอันตราย?
1. กระทบ ข้อเข่า และข้อเท้า
- การกระโดดขึ้น-ลงซ้ำ ๆ โดย ใส่รองเท้าแฟชั่นแทนรองเท้ากีฬา หรือ ออกกำลังกายบนพื้นปูน อาจทำให้เกิด ปวดเข่า (https://www.rophekathailand.com/post/j/movell/gout-knee-pain/) เข่าอักเสบ
2. กระทบแนวกระดูกสันหลัง
- หาก ขาดกล้ามเนื้อแกนกลาง การกระโดดซ้ำ ๆ อาจ ทำให้ปวดหลังเรื้อรัง
3. เสี่ยงหัวใจเต้นผิดจังหวะ
- คนที่ มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ หากทำ โดยไม่พัก อาจทำให้ หัวใจเต้นผิดจังหวะ
4. เสี่ยงต่อการล้ม หากไม่มีการทรงตัวที่ดี
- การประสานแขนขาแบบเร็ว หากไม่มี การควบคุมตัวที่ดี อาจทำให้ ล้ม
✅ วิธีลดความเสี่ยงจากท่ากระโดดตบ
- ยืดเหยียดก่อนเริ่ม เพื่อ ให้ร่างกายพร้อมก่อนใช้งานจริง
- เลือกพื้นผิวที่ช่วยซับแรงกระแทก เช่น เสื่อโยคะ ช่วยลด แรงสะเทือน
- ควบคุมความเร็วให้พอดี หาก เริ่มเหนื่อยควรชะลอ
- เลือกท่าทางที่เหมาะกับสภาพร่างกาย เช่น เหยียดแขน-ขาเบา ๆ แทน
ท่ากระโดดตบแม้จะดูง่าย และเบิร์นได้ดี แต่ก็ แฝงด้วยความเสี่ยงหากทำผิด
เพราะฉะนั้น ควรฟังร่างกายตัวเองเสมอ และ ออกแรงอย่างปลอดภัย เพื่อให้ได้ ประโยชน์โดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ