อยากได้โพรไบโอติก กินผลไม้อะไรดี?

[luktan1479]

แบคทีเรียดีในลำไส้ คือจุลินทรีย์ดีที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพลำไส้ เพิ่มความแข็งแรงให้ระบบภูมิคุ้มกัน และส่งเสริมการย่อย โดยปกติอาหารหมักดองและโยเกิร์ตมักเป็นตัวเลือกแรก ๆ แต่รู้ไหมว่า บางผลไม้ก็ช่วยเลี้ยงจุลินทรีย์ดีได้เหมือนกัน! มาดูกันว่ามีตัวเลือกไหนที่ควรกินบ่อย ๆ 

 

1. ผลไม้กล้วย 
  - กล้วยหอมหวาน เป็นแหล่งของเส้นใยอาหารชนิดดี ซึ่งเลี้ยงแบคทีเรียดีในลำไส้ เสริมความแข็งแรงของระบบลำไส้ 

2. ผลไม้แอปเปิ้ล 
  - แอปเปิ้ลมีเพคตินสูง ซึ่งช่วยส่งเสริมการเพิ่มจำนวนโพรไบโอติกในลำไส้ นอกจากนี้มีส่วนช่วยลดอาการระคายเคืองในทางเดินอาหาร 

3. บลูเบอร์รี่ ราสป์เบอร์รี่ และเบอร์รี่ชนิดอื่น ๆ 
  - เบอร์รี่ เช่น บลูเบอร์รี่ ราสป์เบอร์รี่ มีไฟเบอร์สูง และมีสารอาหารที่ช่วยเสริมสุขภาพลำไส้ ส่งเสริมความแข็งแรงของระบบทางเดินอาหาร 

4. ผลไม้ลูกพรุน 
  - ลูกพรุนช่วยเสริมการทำงานของลำไส้ และมีสารอาหารที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของโพรไบโอติกในลำไส้ ช่วยลดอาการท้องผูก และยังป้องกันปัญหาลำไส้แปรปรวน 

5. น้ำทับทิมและเมล็ดทับทิม 
  - โพลีฟีนอลในทับทิมช่วยเลี้ยงโพรไบโอติก ซึ่งเป็นตัวช่วยให้โพรไบโอติกเจริญเติบโต ส่งเสริมการทำงานของแบคทีเรียดีในลำไส้ และยังลดอาการอักเสบในระบบทางเดินอาหาร   

แม้ผลไม้จะไม่ใช่แหล่งโพรไบโอติกโดยตรง แต่หลายผลไม้เป็นแหล่งของพรีไบโอติก ช่วยเลี้ยงและเสริมสร้างโพรไบโอติกในลำไส้ได้เป็นอย่างดี หากอยากรักษาสมดุลของระบบทางเดินอาหาร เสริมด้วยผลไม้และอาหารที่มีโพรไบโอติก ก็จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานมีประสิทธิภาพมากขึ้น