10 วิธีเปลี่ยนนิสัย ให้ใจเย็นลง

[Chanapot]

1. ฝึกฝนสมาธิ

การฝึกให้มีสมาธีให้จิตใจสงบนั้นมีหลายรูปแบบ จะนั่งสมาธิหรือเดินสมาธิก็ได้ เมื่อมีสมาธิก็มีสติสัมปชัญญะ เมื่อมีสติสัมปชัญญะก็กำเนิดสติปัญญา เวลาเกิดปัญหาก็จะมีทางแก้ไข

2. ตื่นอย่างมีสติ

สิ่งแรกของวัน ต้องให้เวลาตัวเองซัก 5 ถึง 10 นาที นั่งสมาธินิ่งๆก่อนที่จะรับข้อมูลอื่นๆให้การเริ่มวันใหม่ของพวกเรา เป็นไปอย่างมุ่งมั่น

3. กินอย่างมีสติสัมปชัญญะ

บางคราวพวกเราก็กินไปด้วยพูดโทรศัพท์ไปด้วย มองจอทีวี จอมือถือไปด้วย แล้วครั้งสุดท้ายที่กินอาหารครั้งละคำ รู้รสช าว่ากล่าว แล้วขอบคุณมากของกินในมื้อนั้น คือเมื่อใดจำได้บ้างหรือไม่

4. ปล่อยวาง ไม่ยึดติด

ปัญหาส่วนหนึ่งส่วนใด ก็เป็นเนื่องจากมนุษย์เรามีอัตตามากไป เราทดลองเปลี่ยนแปลงความคิด ไม่ยึดติดกับตัวตน มีความคิดว่าในที่สุดวันหนึ่ง พวกเราก็จำเป็นต้องแต ก ดั บ ไป วนเวียนเป็นวัฏจักรเช่นนี้เรื่อยไป ด้วยเหตุดังกล่าวถ้าหากพวกเราสารภาพกับวัฏจักรที่การเกิดดับนี้นั้นไม่ว่าเรื่องใดๆก็ตามก็คงจะเป็นเพียงแค่เรื่องเล็กๆน้อยๆ

5. เดินอย่างมีสติ

เดินไปด้านหน้าด้วยความรู้สึกขอบคุณมาก ทุกๆสิ่งทุกๆอย่างอย่าง ขอบพระคุณร่างกายที่ยังมีกำลังให้สามารถเดินได้ ขอบคุณถนนหนทางที่สะดวกมากพอจนกระทั่งเดินก้าวไปได้ รวมทั้งเดินด้วยความบริสุทธิ์ใจขอความกรุณาปรานี ด้วยความรู้สึกว่าอย ากสร้างแม้กระนั้นรอยยิ้ม ที่สวยงามให้กับโลกนี้

6. เจรจาแบบมีสติ

ฟังอย่างตั้งใจ ฟังโดยไม่คิดวินิจฉัยคู่เจรจา ให้ตัวเองเป็นเสมือนภาชนะว่างเปล่า ที่พร้อมยอมรับฟังสิ่งต่างๆในขณะที่เมื่อบอกก็ตระหนักถึงความสวยงามของความเกี่ยวพัน ระหว่างคุณและคู่สนทนา ติดต่อสื่อสารด้วยความปรารถนาดีระหว่างกัน

7. นับหนึ่งให้ถึงสิบ

ในช่วงเวลาที่พวกเราโก ร ธ ผู้ใดกันแน่ควรลองนับหนึ่งถึงสิบ หรือจะนับถึงร้อยถึงพันก็ไม่เป็นไร เนื่องจากการนับเลขจะส่งผลให้พวกเรามีสมาธิ รวมทั้งยังได้มีเวลาใคร่ครวญอะไรหลายๆอย่างด้วย

8. ทำงานอย่างมีสติ

ท่ามกลางการติดต่อผู้คนจำนวนมากตลอดวัน พวกเราก็สามารถฝึกสติทราบเนื้ อ รู้ตัวได้อย่างง่ายๆแค่หลับตาลง หายใจเข้ารวมทั้งออกลึกๆสัก 5 รอบ โดยไม่คิดเรื่องอื่น และหลังจากนั้นก็ค่อยกลับไปจุดโฟกัสกับงานเบื้องหน้าใหม่อีกครั้ง

9. คิดมากไปมั้ย

อาการคิดมากเป็นส่วนหนึ่งส่วนใด ที่กระตุ้นแล้วส่งผลให้มีการเกิด โ ร ค เครี ย ด ได้ ยิ่งเหตุอะไรๆก็ไม่เป็นใจด้วยแล้ว ยิ่งทำให้ร้อนใจ ถ้าเกิดเกิดเรื่องก็จะยิ่งเก็บมาคิดจนไม่เป็นอันทำอะไร

ควรแปลงจากความนึกคิดเรื่อง แ ย่ๆเปลี่ยนเป็นคิดเรื่องดีๆเนื่องจากว่าความคิดนั้นเป็นตัวกำหนดวิถีชีวิตของพวกเรา

10. หายใจเข้า – ออก ลึกๆ

จะมีผลให้เรามีสติสัมปชัญญะไตร่ตรอง ถึงเรื่องราวที่เกิดขึ้น และร่างกายจะได้รับการคลายเครียด จากลมหายใจที่รับเข้ารวมทั้งส่งออก ฉะนั้น ก่อนที่จะตัดสินใจทำอะไรลงไป

ขณะที่มีอารมณ์ โ ก ร ธ ทดลองหายใจลึกๆเข้า-ออก ช้าๆจะช่วยทำให้พวกเราจัดการกับเรื่องราวต่างๆเจริญขึ้น
คนฉลาด
ขอบคุณบทความจาก https://freelydays.com/13587/
Tags : วิธีใจเย็น